남자 하루 단백질 섭취량 가이드
남자 하루 단백질 섭취량 가이드를 제시합니다. 헬스를 하는 남자가 근육 증가를 위해서 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 하는지 그리고 가장 효과적인 한끼 단백질 섭취량과 단백질 섭취 시간 간격까지 모두 알아보겠습니다.
세트 간 휴식 시간 설정 방법
운동 세트 간 휴식 시간은 운동 강도를 결정하는 요인 중 하나로 운동 프로그램을 구성할 때 반드시 고려해야 하는 요소입니다. 오늘은 운동 목적에 따른 운동 세트 간 휴식 시간 설정 방법에 대해서 알아보겠습니다.
운동 후 단백질 섭취 시간 30분이내
운동 후 단백질 섭취 시간은 언제가 가장 효과적인지는 기회의 창이라는 말로 많이 알려져 있습니다. 그렇다면 운동 후 단백질 섭취를 30분 이내에 해야 한다는 기회의 창은 실제로 효과적인 운동 후 단백질 섭취 시간인지 알아보겠습니다.
네거티브 운동 효과 2가지
네거티브 운동 효과는 근성장에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 네거티브 운동은 이완성 수축에 더 집중된 운동으로 더 큰 중량과 볼륨을 다룰 수 있고 운동하는 근육의 자극과 자세에 더 집중할 수 있는 장점도 있습니다.
다이어트 VS 벌크업 초보자를 위한 1순위는 무엇일까요?
초보자는 다이어트 후 벌크업을 하는 것이 좋을까요? 아니면 벌크업 후 다이어트를 하는 것이 더 좋을까요? 초보자에게 다이어트 VS 벌크업 중 더 유리한 선택에 대해서 알아보겠습니다.
초보자 운동 후 근육통 관리 방법 5가지
초보자가 운동할때 근육통을 관리하는 방법 5가지를 소개하겠습니다. 근육통은 올바른 운동 강도의 설정, 스트레칭과 폼 롤링, 회복을 위한 영양 섭취와 휴식 방법으로 관리하고 부상을 예방할 수 있습니다.
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고중량 저반복 운동이 필수적인 이유 2가지
근육량을 늘리기 위해서 고중량 저반복 운동이 필수적인 이유에 대해서 알아보겠습니다. 결론은 근육량 증가는 중량을 얼마나 들어올리냐에 달려있습니다. 그럼 고중량 저반복 운동과 저중량 고반복 운동 중에서 어떤 운동 방법이 더 효율적일까요? 더 자세히 알아보겠습니다.