초보자는 다이어트 후 벌크업을 하는 것이 좋을까요? 아니면 벌크업 후 다이어트를 하는 것이 더 좋을까요? 초보자에게 다이어트 VS 벌크업 중 더 유리한 선택에 대해서 알아보겠습니다.
운동을 처음 시작하는 초보자가 운동 습관을 만들고, 동기부여를 유지하고, 단기간 안에 좋은 몸으로 변하는 결과를 만들어낸다는 것은 부담스러운 과정일 수 있습니다. 초보자가 생각하는 의문 중에 하나는 체중 감량을 우선 집중해야 하는지 아니면 근육 증가 즉, 벌크업에 집중해야 하는지 입니다. 과학적으로 확실한 정답은 없지만 개인의 취향과 환경에 따라서 더 나은 결정을 할 수 있습니다.
다이어트 후 벌크업이 더 좋은 이유
거의 모든 경우에 초보자는 다이어트를 먼저 하는 것이 더 좋습니다. 벌크업의 목적은 중량을 더 많이 들면서 더 많은 단백질을 섭취해주고 그로 인해서 더 많은 근육량을 얻는 것이지만 초보자의 경우에는 기존 체지방 위에 더 많은 지방을 축적하게 됩니다.
초보자가 벌크업을 먼저하게 되면 실제로 지방뿐만 아니라 더 강하게 더 높은 중량을 들어올리고 더 많은 근육량 또한 얻을 수 있습니다. 그러나, 거울을 보면 살만 찌는 것처럼 보일 수 있기 때문에 의욕이 꺾일 수 있습니다.
따라서 초보자의 경우 우선 다이어트를 통해서 잔 근육을 눈으로 보면서 고중량 운동과 충분한 단백질 섭취로 조금씩 근육량이 늘어나는 것을 육안으로 체감한다면 벌크업을 먼저하는 것보다 더욱 큰 동기부여가 될 것입니다.
초보자는 지방을 빼면서 근육량 증가 또한 가능
안하던 운동을 시작하는 것만으로도 체지방은 빠지면서 근육량과 근력은 빠르게 증가하는 것은 초보자만이 가능합니다. 운동을 시작한지 1~2년 사이에는 이런 상승 다이어트가 가능하고 중급자 이상부터는 체지방은 빠지면서 근육량은 늘어나는 상승 다이어트는 가능은 하지만 난이도가 굉장히 높아집니다.
부상없이 꾸준한 운동이 가능
초보자가 다이어트 후 벌크업을 하는 것이 더 좋은 선택인 이유는 바로 비교적 저중량 운동으로 운동 기술과 근육 자극을 습득하는 기간이 있다는 것입니다. 벌크업은 고중량 운동이 필수적이기때문에 초보자에게 자칫 부상을 야기할 수 있기 때문입니다.
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따라서 초보자는 저중량으로 지방을 빼고 근육을 더욱 돋보이게 만드는 과정에서 운동 기술과 근육 자극점을 찾는 방법을 습득한 후 그 기술과 근육을 눈으로 확인 할 수 있는 몸으로 안전하게 고중량 운동을 한다면 부상없이 더욱 효율적으로 근육량을 증가 시킬 수 있습니다.
다이어트 VS 벌크업
결론은 초보자가 다이어트를 먼저 할지 벌크업을 먼저 할지에 대한 정확한 정답은 없지만, 일반적으로 초보자는 다이어트를 먼저하는 것이 좋습니다. 다이어트때 저중량 운동을 통해서 운동 기술에 집중하고, 가능한 한 많은 근신경계를 깨우고, 체지방은 감량하면서 근육량은 늘어나는 초보자만의 특권을 경험하고 눈으로 근육이 커지는 것을 보면서 더 큰 동기부여를 느낄 수 있습니다.