아침운동 저녁운동 차이를 알아보기 위해서 진행한 연구를 통해서 성별과 체성분 그리고 운동 수행능력 범주에서 그 결과를 알아보겠습니다.
아침운동 저녁운동 차이-운동 종목
아침 운동과 저녁 운동 중에서 어떤 시간에 운동하는 것이 더 효율적인지 알아보기 위해서 저항 운동, 스프린트, 스트레칭(요가 또는 필라테스), 지구력 훈련을 포함한 다양한 운동 방법을 사용했습니다.
이런 운동 종목으로 구성한 운동을 각각 다른 요일에 배치했고, 참가자들은 12주 동안 주당 4번의 운동 세션을 진행하였습니다. 하지만, 이번 연구에서는 스쿼트 운동은 제외했습니다.
총 56명의 참가자들이 이번 연구에 참여했고, 우선 여성 그룹과 남성 그룹으로 성별에 따라 분류했습니다. 그 후, 각각 무작위로 두 개의 그룹으로 나누고(여성 그룹 15명씩 2그룹, 남성 그룹 14명, 12명 2그룹), 체성분 및 피트니스 수행 능력 지표들을 활용해서 평가했습니다.
아침운동 저녁운동 차이-운동 빈도
전반적으로, 이번 연구는 주당 4번의 운동 세션을 12주 동안 수행해서, 남성과 여성이 모두 참여하고, 아침 운동과 저녁 운동 차이에 대한 즉, 운동 시간에 대한 연구에 초점을 두었습니다.
또한, 참가자들은 연구 기간 동안 유사한 식습관을 가졌으며, 식습관이 연구 결과에 영향을 미치지 않을 것으로 예상합니다. 이제 결과를 자세히 살펴보겠습니다.
아침운동 저녁운동 차이 연구 결과
아침 운동과 저녁 운동 차이에 관한 연구 결과를 성별, 체성분, 건강 개선 정도 그리고 운동 수행능력 변화로 구분해서 알아보겠습니다.
아침운동 VS 저녁운동 차이 – 건강 개선 결과
우선 여성을 살펴보면, 건강 개선 측면에서 아침에 운동한 참가자들은 저녁에 운동한 참가자들보다 혈압 측정치에서 더 큰 개선을 보였습니다. 그러나, 저녁에 운동한 여성 참가자들은 저녁 운동 후 식사를 마치고 나서 더 큰 만족감과 긍정적인 기분을 느꼈다고합니다.
남성의 경우 아침에 운동한 그룹보다 저녁에 운동한 그룹이 수축기 혈압의 개선 그리고 운동 후 피로감을 적다는 결과를 나타냈습니다.
아침운동 VS 저녁운동 차이 – 체성분 결과
아침 운동을 한 여성 그룹의 경우 체성분 측정에서 유의미한 결과를 보였습니다. 바로 총 체지방 및 복부 지방의 감소가 저녁 운동 그룹에 비해서 월등히 더 컸습니다.
반면, 남성의 경우 체성분 측정 결과는 반대로 저녁에 운동한 그룹에서 지방의 산화도 측면이 더 높다는 결과를 나타냈습니다.
아침운동 VS 저녁운동 차이 – 운동 수행 능력 결과
운동 수행 능력 결과에서 아침 운동을 한 여성 그룹에게서 하체 근력 개선 측면에서 유의미한 결과가 나타났습니다. 점프 스쿼트를 통한 하체 근력 개선 측면에서 아침 운동을 한 여성 그룹에게서 더 큰 개선 효과를 나타냈습니다.
반면 저녁 운동을 한 여성 그룹의 경우에는 푸쉬업을 통해 측정한 상체 근력과 상체 지구력 개선 효과를 나타냈습니다.
남성의 경우 운동 수행능력 결과 측면에서 아침 운동과 저녁 운동의 차이점은 거의 없는 것으로 나타났습니다.
아침운동 VS 저녁운동 최종 결론
| 여 | 아침 | 저녁 |
| 건강 개선 | 혈압 개선 | 기분 개선 |
| 체성분 | 총 체지방 감소 복부 지방 감소 | X |
| 운동 수행능력 | 하체 근력 증가 | 상체 근력, 근지구력 증가 |
| 남 | 아침 | 저녁 |
| 건강 개선 | X | 수축기 혈압 감소 피로도 감소 |
| 체성분 | X | 체지방 산화 증가 |
| 운동 수행능력 | X | X |
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